台湾的Trevor Chen博士研究发现进行负重二头肌训练并不会减缓3天之前强度运动后的恢复进程。尽管在你举重训练后，酸痛会持续几天，但是之前的研究表明肌肉在训练之后只会持续生长48小时。因此每隔一天做一次运动是塑形的最佳方式，不管你的肌肉有多酸多痛。你都要记住如果你发觉自己无法正常地持续练习同一重量的器械，而且也不能达到像往常一样的次数和质量，也许你可以把这段时间看做是你肌肉需要休息一两天的信号。

　　事半功倍

新汉普什尔大学的研究者将37个研究对象分成两组让他们每周做四天有氧运动。A组每个训练日做一次运动，每次做30分钟；而B组则每个训练日做两次运动，每次15分钟。12周之后，B组对象增加了21％的运动能力，以及9％的氧耗最大量；是A组对象的体能数据的两倍。Timorthy Quinn博士说道：B组的对象在两组运动之间保持热身状态，并且能够保证充足的精力来完成第二组锻炼。