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纤细脚踝简易法
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日期：2007-09-25 21:49:26
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| 绝大多数的朋友在关心自己下半身时，都会忽略了脚踝的部份，别忘了它也是下半身的一员哩，在我们拥有均匀的小腿时，再有纤细的脚踝更能衬托出它细致的美丽。 虽然我们每天都有动到双脚，但是却无法运用到脚踝关节。现在我们就来看看如何借由运动去除脚 踝脂—— 纤细脚 |
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运动你的小腿
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日期：2007-09-25 21:48:06
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| 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替 |
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九分钟美腿操
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日期：2007-09-25 21:46:46
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| 一、大腿前部（60秒） 1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部（60秒） 1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2 |
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办公室瘦身操
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日期：2007-09-25 21:45:28
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| 常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操： 图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 (1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧 |
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瘦脸操
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日期：2007-09-25 21:44:04
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| 保持优美的脸部轮廊 从唇部两边向太阳穴方向按摩 从鼻翼两边向太阳穴方向按摩 从鼻中部向太阳穴方向按摩 每一部位重复两次 预防黯淡不健康的肌肤 用双手的手指从下颌中心向太阳穴方向交替向上按摩肌肤（１０次）。 获得纤细而美丽的脖颈 用双手的手掌沿两侧向上交替地 |
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腰部健美操
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日期：2007-09-25 21:42:45
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| 1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向 |
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一分钟大腿瘦身操
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日期：2007-09-25 21:41:28
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| 1分钟大腿瘦身操 夏天的短裙在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心，粗粗的大腿却在抗议：是否我们与短裙就注定无缘？ * 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原 |
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塑造没有赘肉的手臂
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日期：2007-09-25 21:40:09
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| 臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。 双臂的伸展运动 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧 |
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一套减腿部脂肪的运动
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日期：2007-09-25 21:38:51
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| 要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。 1 双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 ２ 坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将 |
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半小时运动操
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日期：2007-09-25 21:37:34
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| 一套简单的六节操，对腰部、臀部、腹部有非常好的改造作用。在十四天后就会初见效果。且每星期只要做二到三次。有兴趣的你就试试吧。 第一节、两腿笔直立于椅子后面脚跟并拢，脚尖分开成四十五度角。双手自然扶于椅背之上肩部向后挺直。（练习时，将一条腿向上弯曲至另 |
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懒人沙发操
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日期：2007-09-25 21:36:16
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| 在炎热的夏暑上健身房，或许是个太令人筋疲力尽的点子，可是又想穿上那迷你紧身的单薄衣裳，。但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，可以做下来简易的沙发操。 一、单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间 |
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玲珑玉腿的扮美操
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日期：2007-09-25 21:34:58
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| 这，实在太恐怖。即使是束裤都无法掌握那脂肪，小腿也因长年站立而日积月累逐渐成长为冰淇淋甜筒。这里提供你几招简单的美腿秘技，让你轻松拥有玲珑玉腿！ 美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了。 方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状 |
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简单易学 室内减肥运动(图)
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日期：2007-09-23 16:06:34
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| 怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它 |
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走路10分钟 瘦身1公斤
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日期：2007-09-23 16:05:17
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| 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ 1．注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常 |
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减肥：春节七天健身减肥计划
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日期：2007-09-23 16:03:56
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| 春节到了，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有 |
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