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塑造没赘肉的手臂|生活常识网 来源：家加俱乐部 作者： 发布时间：2007-10-08       双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。　　 　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 　　 　　1、锻炼内臂，使之结实。　 　 　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。　 　 　　静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。 　　 　　慢慢进行约10~20次。　　 　　2、使双臂紧张。　　 　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。　 　 　　双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。 　　 　　左右各5秒，共进行5次。　 　 　　3、改善内臂的松驰　　 　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。　 　 　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。　　 　　共进行5~10次。 　　 　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。 　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。   [收藏] [推荐] [评论(0条)] [返回顶部] [打印本页] [关闭窗口]   用户名： （新注册） 密码： 匿名评论 评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。  §最新评论：